Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание или dopamine fasting — это методика сознательного временного отказа от привычных удовольствий для улучшения качества жизни. Эту теорию в 2019 году в своей статье предложил калифорнийский профессор клинической психиатрии Кэмерон Сепах. Психолог активно исследовал этот феномен на сотрудниках IT‑компаний и предпринимателях Силиконовой долины, которые впоследствии распространили неправильное представление о дофаминовом голодании. Стартаперы и программисты, чрезмерно сосредоточенные на самосовершенствовании, восприняли эту методику как новый вид биохакинга1, который должен помочь им стать «сверхлюдьми». Они начали отказываться от еды, сна, секса, гаджетов, общения и даже зрительных контактов с собеседниками, надеясь таким образом повысить свою работоспособность.
Из чего состоит дофаминовая диета?
Предложенная Кэмероном Сепахом дофаминовая диета базируется на когнитивно-поведенческой терапии, суть которой заключается в выявлении и устранении негативных моделей мышления и развитии новых типов реакций. Психолог считает, что выработка дофамина негативно сказывается на внимании, мешает радоваться простым вещам и лишает людей мотивации на достижение целей, поэтому периодически следует отказываться от удовольствий, вызывающих эйфорию, страх и возбуждение.
От чего Сепах советует отказаться?
- Социальные сети и интернет. Психолог подчеркивает, что основной проблемой невысокой продуктивности является постоянное переключение внимания человека на сторонние ресурсы, поэтому как минимум 4 часа в день следует работать без перерывов.
- Видеоигры и азартные игры.
- Фастфуд и жирная, высокоуглеводная еда.
- Острые ощущения: парки аттракционов, фильмы ужасов и т.д.
- Алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества.
- Мастурбация и интимная близость.
Профессор подчеркивает, что дофаминовое голодание направлено на поддержание здорового образа жизни, при котором удовольствие присутствует, но находится под контролем. Сепах отмечает, что цель диеты не в лишении мозга дофамина или сокращении его уровня, а в том, чтобы избавиться от вредных привычек, которые снижают умственную активность. Вместо мимолетных удовольствий он предлагает потратить время на спорт, чтение или занятие творчеством. Однако из-за распространенного заблуждения об исключении всех привычных благ, люди могут не только получить минимальную выгоду, но и нанести ущерб своему физическому или эмоциональному здоровью.
Биохакинг или наука?
Стивен Рейдборд, доктор медицинских наук, специалист в области клинической психологии, в своей статье заявил, что ложная интерпретация теории вызвана некорректностью термина «дофаминовое голодание». Нейроспециалист пишет, что название вводит общественность в заблуждение, так как дофамин не является исключительным фактором в привыкании и формировании зависимости, поэтому его сокращение не способно привести к заметным результатам. Более того, автор уверен, что взять перерыв от интернета или отказаться от фастфуда — это полезные советы, но нам не нужно псевдонаучное название для годами проверенной концепции жизни.
Кент Берридж, нейробиолог, профессор психологии и неврологии Мичиганского университета, считает теорию Сепаха уместной. Он предполагает, что дофаминовое голодание может положительно влиять на мозговую активность и работоспособность человека, но на данный момент нельзя сделать однозначный вывод из-за отсутствия научных доказательств, демонстрирующих эффективность этой методики.
Сам Кэмерон Сепах пишет, что «дофаминовая диета — не биохакинг, а то, что делают здоровые люди: выключают по ночам компьютер, отдыхают по выходным, ходят в отпуск. Самое главное — тренировка себя, чтобы стать более гибким и лучше контролировать дела: не откладывать их до дедлайнов из-за постоянного отвлечения на что-то».
